Qui n’a pas eu cette douleur plus ou moins vive dans la région abdominale et au moment où l’on ne s’y attendait pas? Vous êtes au «full max» de votre vitesse, vous vous éloignez du peloton, joyeux, content quand soudainement. ouche…ayohe…%&?**&&? un point… et voilà le peloton qui vous redépasse témoignant bien peu de pitié pour votre malheur.

Si….

Si la douleur se situe à votre gauche, il semble que ce soit du à une contraction de la rate.

Si la douleur provient de la droite, on dit qu’elle est due soit à une congestion passagère du foie, soit à une poche de gaz dans votre colon ou soit à une crampe diaphragmatique .C’est aussi, selon ma source, lié à la simultanéité de la digestion et de l’activité physique.

Plus souvent, la cause provient d’une mauvaise respiration et la contraction des muscles intercostaux. Si c’est le cas, vous pouvez les faire disparaître en inspirant et en expirant profondément.

Un ralentissement de votre vitesse, de votre allure s’impose et pourra éventuellement la faire disparaître tout simplement.

La crampe ou les crampes musculaires

Une crampe musculaire est la contraction d’un muscle ou d’un groupe de muscle. C’est soudain, localisé, parfois très douloureux et même passager. Nul n’est à l’abri, l’athlète comme le simple sédentaire.

La majorité du temps, ces crampes surviennent en pleine compétition; cela peut être du au fait que l’on garde de façon prolongée la même position ou apparaîtront quelques heures après un long ou un grand effort.

Les causes possibles peuvent être :

1. le manque d’entraînement.

2. la fatigue.

3. les pertes en sels minéraux (manque de potassium, de sodium ou de calcium).

4. la diminution de votre niveau de glycogène.

5. parfois le froid

6. parfois l’ingestion de boissons trop froides.

7. parfois, le manque de vitamines du complexe B.

8. l’anémie.

9. le fait d’exécuter toujours le même geste ou de garder toujours la même position.

10. consommation excessive de caféine

Les traitements :

1. On peut faire disparaître la douleur en étirant le muscle. Ce truc ne fonctionne que si le muscle n’est très ou trop fatigué.

2. Tentez de bouger.

3. Massez le muscle ou le groupe de muscle.

4. Appliquer de la glace (votre bouteille de boisson glacée)

5. Diminuer par la suite, si vous continuez votre activité, la charge de vos efforts.

Au retour à la maison :

6. Le massage, l’application de glace aideront à faire disparaître une crampe.

7. Il est fortement recommandé de diminuer la charge de vos sessions d’entraînement pour prochains jours.

Autres trucs pour les prévenir?

1. Faire ses exercices d’étirement avant et après.

2. Accorder une attention à votre gestuelle.

3. Ne pas consommer de boissons stimulantes ( ex. café….)

4. Une alimentation mieux équilibrée.

La tendinite

Ça m’est arrivé au Raid Trans Gaspésien. Tendinite aux chevilles. À oublier de détendre la cheville en répétant toujours le même geste sans en varier l’amplitude pendant des heures et des heures, à 80,90 et même 100 RPM, on ne peut que se retrouver avec une inflammation d’un ou de plusieurs tendons.

La douleur se manifeste spontanément. Il est possible, au toucher, de sentir les petits nœuds sur le tendon. Une gestuelle répétitive excessive, des chaussures trop usées, peut-être même un manque de minéraux seraient parmi les causes de la tendinite.

Comme traitement, on préconise le repos prolongé, des anti-inflammatoires et de la physiothérapie. Attention… les récidives sont fréquentes si le traitement est pris à la légère.

Dans une prochaine chronique, je vous parlerai de ces mauvaises expérience : l’élongation musculaire, du claquage et de la déchirure musculaire.