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L’ART
D’APPLIQUER LA GLACE OU LA CHALEUR...
Voici
la suite des recommandations de Manon Leroux et de son équipe
de physiothérapeutes sur le sujet:
GLACE:
Il
y a plusieurs façons simples d’appliquer de la glace. En voici
deux:
1°
L’enveloppement froid
On
suggère d’envelopper un petit sac de petits légumes congelés (par
exemple: pois verts aliments congelés au supermarché) ou de la
glace concassée dans une serviette mouillée pour une meilleure
transmission du froid. Les petits sacs de légumes congelés ont
l’avantage d’être réutilisables et de bien se mouler à la partie
blessée. Il existe aussi des enveloppements thermiques, disponibles
dans les pharmacies, que l’on peut utiliser.
Le
temps d’application varie de 15 à 20 minutes selon la région à
traiter. On note au début de l’application une sensation de brûlure
avec picotement et légère douleur pouvant durer jusqu'à 5 minutes.
Par la suite, la région est gelée et on ne ressent plus rien.
2°
Le massage au glaçon-bâtonnet
Utile
pour les application de petites surface (10 à 15 cm2) de 5 à 10
minutes. On applique alors la glace en faisant des petits cercles
Fabrication
du glaçon-bâtonnet:
1.
remplir un verre de styromousse d’eau
2.
Mettre au congélateur jusqu’à congélation.
3.
Tailler ensuite le rebord du verre afin de dégager 1 cm de glace
et appliquer.
CHALEUR
Les
bienfaits de la chaleur peuvent être obtenus de différentes façons:
chaleur sèche ou humide et bains tourbillons. La chaleur humide
est généralement préférée à la chaleur sèche puisque l’humidité
est un bon conducteur de chaleur. Afin de maximiser les bienfaits
de la chaleur, il est essentiel d’adopter une position confortable.
1°
Chaleur humide :
*
le bain chaud,
*
la douche chaude,
* la
bouillotte d’eau chaude recouverte d’une serviette humide et appliquée
à la région douloureuse pour une période de 20 à 30 minutes, puis
on
diminue graduellement le temps.
*
le coussin électrique avec composante d’humidité (conçu à cet
effet),
* l’enveloppement
thermique disponible, entre autres, en pharmacie.
2°
Chaleur sèche:
Le
coussin ou la couverture électrique, pour une application de 20
à 30 minutes.
Danger:
attention aux dangers de brûlure, et surtout NE PAS S’ENDORMIR
3°
Le bain tourbillon:
Le
bain tourbillon a l’avantage de regrouper deux composantes: la
chaleur humide et l’agitation qui contribue au soulagement de
la douleur et à l’assouplissement. La température de l’eau devrait
se situer entre 32 et 38°C lors de l’immersion totale du corps.
Une température plus élevée peut entraîner une baisse de tension
artérielle. Il est donc recommandé d’être prudent pour les personnes
plus âgées, les enfants et les personnes souffrant de troubles
cardio-vasculaire. La durée de l’immersion est en moyenne de 20
minutes max.
MISE
EN GARDE
L’utilisation
de Chaleur ou de Glace est une forme de traitement simple et efficace
dans la plupart des conditions. Toutefois, il est nécessaires
de respecter certaines contre-indications.
GLACE
et CHALEUR
Problème circulatoire sévère
Diminution
importante de la sensibilité
Prise de médicament affectant l’état de conscience (danger de
brûlure )
Tumeur
maligne (cancer)
GLACE
Anémie
Maladie
ou syndrome de Raynaud
Blessure
ouverte et importante
Urticaire
au froid
Hypertension
sévère
Diabète
avec complications circulatoires.
Infection,
plaie ouverte, abcès Inconfort marqué au froid
CHALEUR
Hémorragie
Stage
aigu d’inflammation
Maladie
de la peau ( ex.: eczéma)
Allergie
à la Chaleur
référence: Brochure SOS Douleur, disponible (possiblement) dans
un centre de Physiothérapie.
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