|
En recevant le numéro d’octobre 2002 de Capital Santé,
la page couverture m’a sauté dans la face. Pas le fait que la
belle France D’Amour m’envisageait des yeux, mais par des titres
comme: J’aime la vie!, 9 exercices avec un ballon mais surtout,
dans le haut de la page... Comment changer ses habitudes alimentaires.
Je
trouve que nous sommes drôles ou de drôles de cyclistes. Je ne
parle pas d’humour. Certain-es sont prêts à investir des $$$ pour
alléger tel ou tel accessoire sur la bécane. On change le pédalier,
on recherche les embouts les plus légers, la selle la plus aérodynamique,
le porte-bidon extra léger, les tubes «ultra fins», etc...On sait
qu’un vélo léger aide à gagner de la vitesse... On fera le point
un jour sur le sujet: est-ce que cela vaut la peine et le s coûts
d’alléger le vélo ?
Dans
une chronique l’art de filer comme une flèche d’argent, on identifiait
certains éléments qui pourraient vous permettre de filer plus
vite... et je terminais par cette phrase: Reste qu’il y a une
autre façon de rouler plus vite... Perdre un petit 10 livres..
qu’en dites vous?
“El
problemo”, c’est qu’on ne sait par où commencer. L’article dans
Capital Santé oct.2002 nous ouvre la porte. Oui, c’est possible
de maigrir sans régime draconien. Il suffit, lit-on, pour cela
de changer un petit peu ses habitudes alimentaires.
Quelques conseils anti-poids:
Ø Mangez fruits et légumes différents et de
couleurs variés chaque jour.
Ø Variez vos déjeuners.
Ø Les produits laitiers sont excellents, mais attention
au gras contenu.
Ø Et pourquoi pas manger des noix même si ça coûte
des «peanuts».
Ø *N’oubliez pas de manger modérément des protéines.
Ø Pour d’autres astuces au quotidien, voir Capital Santé,
octobre 2002, p.37
Ø ------------
Ø Buvez
beaucoup d’eau. On parle de 1, 1,5 à 2 litres par jour.
Ø Diminuez,
sans les supprimer, le beurre, la crème.
Ø Attention
aux graisses cachées dans le fromage, la peau des volailles
Ø Diminuez,
voire supprimez les sucres rapides, sauf durant vos sessions
d’entraînement.
Ø Ne vous gênez pas pour abuser de consommer des
légumes verts.
Ø Craquez pour un yaourt, un fruit entre les repas.
Ø On limite graduellement le vin, les boissons
alcoolisés.
Ø Maigrir
ne se fait pas en deux temps, trois mouvements. Prenez le temps
de le faire.
Ø Roulez
durant la semaine en endurance, i.e., de faire des sorties
relativement peu
intenses mais pouvant être de longue durée.
??? Ça mange quoi, une sortie en endurance?
Roulez une bonne distance
en conservant une fréquence cardiaque entre 50 et 65% de sa fréquence
maximale.
??? Comment faire pour savoir sa fréquence maximale.
On pourrait dire rapidement
que c’est 220 moins votre âge x par le %. Ceci fera l’objet d’une
chronique plus approfondie.
*
On mange souvent trop vite... alors, prenez le temps de mastiquer...
Mais,
n’oubliez pas que manger doit rester un véritable plaisir. Si
vous avez respecté votre plan de match... alors pourquoi ne pas
se payer un petit plaisir...vous y avez droit, n’est-ce pas?
|
