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Hydratation (suite...) Boisson maison / quantité
Pourquoi pas une boisson
maison? Une recette qui est simple et efficace: 2 tasses d'eau
1/3 de c. thé de sel de table (pas plus, ou un peu moins)
2 tasses de jus (orange, pomme, raisin) ou de boisson gazeuse
cola non-gazéifée ( coke flat). Référence: Recettes énergétiques
et économiques (avant et durant l'effort), Vélo Mag, mai 2002,
excellent article de Mélanie Olivier, page 46.
Quelle
quantité dois-je consommer durant une sortie?
On recommande de consommer
entre 4 et 8 onces de boisson hypotonique i.e., de ravitaillement
(sport drink) à chaque 15 à 20 minutes. Par temps chaud, cela
revient à 1 bidon à l'heure approximativement. On doit dire que
cela dépend de la tolérance de chacun. L'important, c'est de boire
avec régularité . Quand on a soif, il est déjà trop tard. Savez
vous que boire, même si la sortie (entraînement ) dure moins de
60 minutes, améliore la récupération et l'irrigation de certains
tissus (comme les tendons, par exemple)?
Donc, comme on dit
si bien en anglais «Hydrate or die» Le goût a-t-il une importance?
Si la saveur orange vous tombe sur le cœur après 30 minutes, oubliez
cela. Trouvez vous une saveur agréable.
À
l'occasion, je bois une version maison du cool-aid. Carroll
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