devenir "TOP SHAPE"

L’entraînement, c’est avant tout une affaire personnelle. Plusieurs facteurs interfèrent dont l’âge (malheureusement, il est difficile de garder sa forme physique de 20 ans), le travail et la famille, la disponibilité pour s’entraîner, les conditions atmosphériques, la facilité de récupération, etc.

Bref, reste qu’une progression bien établie , voire standardisée, ne sauvait convenir à tout le monde. Chaque personne est unique. Il appartient à chacun de les adapter selon ses objectifs et ses moyens.

Mais les grands principes demeurent valables pour tout le monde.

Voici quelques règles pour mieux progresser.

Bien se connaître.

On envie souvent être comme tel ou tel athlète. On en a le droit. Pour mieux progresser, il faut faire l’analyse, sans complaisance de ses forces et de ses faiblesses.

ex : Force : je grimpe bien les petites côtes, mais je crève sur les côtes un peu plus longue. Faiblesse : je suis craintif lorsque je roule en terrain rocailleux et sur les racines.

L’analyse.

On a beau avoir une bonne mémoire d’éléphant, le meilleur instrument demeure l’agenda du sportif. Ce carnet sert à noter, à comptabiliser, à analyser et même comparer ses session d’entraînement. Kilométrage, sensations, résultats… tout pour en tirer de précieux renseignement.

*Le carnet du sportif fera l’objet d’une prochaine chronique.

Viser juste.

Sur un coup de tête, on s’inscrit à un 12 heures, à un raid de 2 jours… Reste qu’on ne doit s’engager dans une telle épreuve que si l’on est suffisamment bien préparé. Sinon, vous franchirez certes la ligne d’arrivée mais à quel prix!

Attention… on est porté à surestimer ses capacités du moment.

Éviter de se disperser.

Lorsque l’on fait l’analyse de ses forces et de ses limites (faiblesses), on veut tout améliorer. C’est le danger de se disperser. Il vaut mieux se concentrer sur des objectifs bien précis ( exemple : avant de faire des intervalles, il faut établir une bonne base d’endurance…) et de bien les réussir. À vouloir courir plusieurs lièvres à la fois, on n’améliore rien du tout.

Focusser et améliorer vos sorties.

Chaque sortie doit avoir un objectif. Rouler pour rouler ne vous mènera qu’au point de départ. Mais attention, vos objectifs ne doivent pas devenir une obsession.

« REST HARD»

La recette des succès de Rolland Green… Train hard, hard, hard, but rest hard, hard, hard.

Le succès d’une bonne progression, c’est d’optimiser la récupération.

Après les épreuves, les longues sorties, rien de mieux que de se masser, de se faire masser itou, de s’étirer (activement et passivement) afin d’accélérer l’élimination des toxines. Drôle à dire, mais la récupération fait partie de l’entraînement (voir la recette de Rolland Green). Le but, c’est d’accélérer la récupération, d’éliminer la fatigue le plus rapidement possible.

Il existe plusieurs formes de récupération passive. Pensons au repos complet, à la douche, au bain , au bain tourbillon, au sauna, au massage sportif, à la relaxation et au sommeil.

Vérifier vos réglages.

On vient de s’acheter un vélo haut de gamme…ou celui d’un ami. Vite, on embarque et c’est la sortie de 50 kilomètres. Mais…. mais…

La plupart des problèmes d’ordre musculaires ou tendineux sont souvent dus à de mauvais réglage du vélo.

Soyez plus attentif lorsqu’on change de cadre, de compagnie ou que l’on modifie un accessoire.

Pourquoi pas dépenser quelques dollars pour un Fit Kit? On procèdera alors à l’analyse de vos segments, à l’ajustement des cales, de la hauteur de votre selle, etc.

Conseil : faire appel à une personne de compétente.

Attention à votre nutrition.

Il faut faire, comme le nouveau né, ses premiers pas, poser de petits gestes. Manger équilibré. Ne vous perdez pas dans les détails… manger un peu de tout et n’abuser de rien.

Boire suffisamment.

Pourquoi est-ce si important de boire? Disons que l’on boit pour assurer le refroidissement du corps via la sueur, mais surtout, pour diluer les toxines engendrées par l’effort et en assurer l’élimination.

Oui, oui, il faut s’habituer à boire, tout au long de la saison, mais aussi durant l’hiver.

Renforcer les points faibles.

L’hiver demeure le temps propice pour faire les bilans articulaires et musculaires, détecter ses points faibles ( ex ; faiblesse des abdominaux, les ischio-jambiers qui manquent de souplesse), et y remédier soit par des exercices de rééducation ou de musculation.

Bien se soigner.

Mon physiothérapeute m’a déjà dit qu’une blessure pris à temps, guérie plus vite. Mais, que si on la laisse traîner sans rien faire, les problèmes s’installent et pour longtemps.

Molo molo…si on vous prescrit un temps de repos… bien, il faut le respecter.

Améliorer le matériel.

Parfois, c’est une question de sous. Il est facile de céder aux modes. Tenez vous au courant des nouvelles tendances dans le monde du vélo.

Il est cependant souhaitable d’avoir un matériel performant et surtout en bon état.

Avoir du fun, avoir du plaisir.

C’est la clé du succès de votre progression.

Le vélo doit être un instrument qui vous procure du plaisir. Il ne doit pas devenir un instrument de torture et de souffrance.

Si un jour, vos sessions d’entraînement deviennent une corvée, un poids lourd à porter, si vous allez rouler avec le même entrain que vous aller au travail, bien il est grand temps de couper un peu dans l’entraînement. Le surmenage ou le burn out du cycliste vous guête.

Et remarquez bien que les sorties, les épreuves durant lesquelles vous avez éprouvées du plaisir, du «FUN», bien, ce sont parmi les moments les plus heureux de votre vie.

Bonne progression.