|
Qu’est-ce
que la surcompensation?
Pour
atteindre un certain niveau de forme physique en vélo de montagne
(ça s’applique à tous les sports), vous devez trimer dur. Tout
forme d’entraînement repose essentiellement sur ce principe; le
seul moyen d’améliorer votre condition physique, vos performances
consiste à vous soumettre à des efforts, puis laisser votre corps
récupérer.
En
d’autres mots, votre corps d’athlète (Mmmm encore...) s’aura s’adapter
aux modifications. Exemple : pour celles et ceux qui vivront une
certaine expérience en haute altitude: eh bien, on assistera
à la modification de la composition de votre sang... Ça ne veut
pas dire que tout curé, amateur de vélo de montagne, aura plus
de bon sang...Ah !!!!!
En
vous soumettant d’une façon délibérée et systématique à de tels
efforts, vous pourrez alors adapter le système physiologique que
vous désirez ardemment améliorer.
Si
vous voulez vous muscler le haut du corps ( si important en vélo
de montagne), vous allez choisir de soulever des poids et haltères,
tout comme pédaler à une certaine intensité qui brûle les graisses
de l’organisme pour augmenter l’aptitude de celui-ci à brûler
les graisses.
[Ouvrons
une parenthèse: Le niveau de l’effort, en entraînement, doit être
systématiquement augmenté sur une certaine période de temps afin
d’obtenir des améliorations. Si le même stimulus, - par exemple,
rouler toujours à la même vitesse, sur les mêmes pignons, faire
de la musculation toujours avec le même poids et le même nombre
de répétitions- se répète encore et encore, votre corps s’adaptera
à ce niveau d’effort et aucune amélioration ne sera possible.
Ça ne veut pas dire, messieurs les pressés, qu’une séance d’entraînement
doit être toujours plus difficile que la précédente. Ça veut dire
uniquement que , pour permettre l’adaptation et la récupération
de votre organisme, vous augmenterez l’intensité (niveau d’effort)
de l’entraînement semaine après semaine et non jour après jour.
Fermons la parenthèse].
Après
une ou plusieurs sessions d’entraînement, vous ressentirez de
la fatigue. En récupérant, votre corps s’adaptera à l’effort
et se trouvera dans une meilleure condition biologique. Cette
série de réactions aux efforts se nomme la surcompensation.
Mais
attention: les améliorations ne dureront qu’un certain temps.
Si votre corps est laissé à lui-même (période de repos trop longue,
on en fait moins souvent, moins intensément, moins spécifiquement...),
vous retrouverez, en deux temps trois mouvements, votre condition
physique d’origine.
Conseils
d’entraîneur pour éviter la fatigue chronique et le surentraînement:
* Favorisez vos plus hauts niveaux d’intensité
au milieu de la semaine (ex: le mardi) et qui diminuent vers la
fin de la semaine;
* Espacez vos longues sorties d’entraînement et les sorties courtes
et rapides;
* Accordez vous suffisamment de temps de repos entre les séances
d’entraînement;
* Dormez suffisamment et nourrissez vous adéquatement;
*
Vérifiez vos pulsations au repos (au réveil) et pesez vous régulièrement.
________________________
|
