SOMMAIRE

ENTRAÎNEMENT

Défi RAID!

Conseils pour apprivoiser votre premier raid.

Déshydratation en bref!

Les effets de la déshydratation sur le poids et conséquences sur la performance.

Vous rêvez de devenir "TOP SHAPE"

Voici quelques règles pour mieux progresser vers une performance optimum.

L'utilisation du simulateur de route...

Pourquoi et comment utiliser le simulateur de route? et un exemple de ce que doit contenir une séance d'entraînement. Plus d'autres trucs pratiques pour rendre agréable ce moment qui peut devenir si pénible à l'occasion.

La clé du succès: équilibrer ces 4 principes de base de l’entraînement.

Vous voulez vous améliorer? Alors il faut bien équilibrer ces 4 principes dans votre planification de l'entraînement, soit la fréquence, l'intensité, le volume et la durée ainsi que la spécificité du vélo de montagne.

N’oubliez surtout pas ces 3 règles...si simplistes mais...si souvent oubliées.

Pourquoi certaines personnes arrivent si peu à performer alors que le talent leur sort par les oreilles? Parce qu'elles ont oublié ces 3 règles… si simples.

Manquez-vous de temps...trop occupé-e pour rouler.

Il faut mettre l'accent sur la qualité en tenant compte de la fréquence, de l'intensité et de la durée sans oublier de prévoir à l'horaire une longue sortie hebdomadairement.

Qu'est-ce qu'on peut faire lorsque l'automne est à nos portes? Remiser son vélo ou faire autre chose comme le cyclo-cross…

Quelques erreurs à éviter.

Juste un petit rappel de 4 erreurs à éviter pour mieux progresser. Ces erreurs sont les suivantes: rouler pour rouler, ne jamais s’accorder de temps de repos, ne pas bien s’alimenter lors d’une sortie et d’utiliser une cadence trop lente.

Les 5 commandements à tenir compte...

On y parle de l’importance de la technique, du respect de votre gabarit physique, de l’importance de votre équipement, de se tenir à la fine pointe de l’information et de ne pas oublier l’importance de respecter le principe de la progression.

Qu'est-ce que la surcompensation ?

Le seul moyen d’améliorer sa condition physique, ses performances, consiste à se soumettre à des efforts, puis de laisser votre corps récupérer. Conseils d’entraîneur pour éviter la fatigue chronique et le surentraînement.

Principe à respecter...la progression

Que l’on débute ou que l’on soit un sportif expérimenté, il y a quelques principes de base qui se doivent d’être respectés en tout temps et ce que l’on débute ou que l’on compétitionne. Pourquoi brûler des étapes? Trimer dur, s’accorder des périodes de récupération... sinon la surcompensation vous guettera.

Question sur l'entraînement...

Que veut dire être à l’écoute de son corps? Tel aurait dû être le titre de cette chronique. On veut rouler souvent et souvent au détriment de bien des choses. Comprendre ce que nous dit notre corps, c’est une chose. Faire ce qu’il nous demande, en est une autre. Brève prise de conscience personnelle sur le sujet.

L'entrainement par temps chaud ( suite no 3 )

Voici une liste de 12 conseils pour prévenir tout problème lors de la pratique du vélo par temps chaud. : Soif ou pas, buvez! À éviter et à proscrire, fraîcheur du liquide, quand s’entraîner?, l’ombre, tenir compte du taux d’humidité, attention à votre rythme cardiaque, perte de poids, vêtements de circonstance, l’écran solaire , le port de lunette et la récupération entre les sorties par temps de canicule

Quizz-questionnaire sur vos connaissances. Sujet: l’activité physique en période de chaleur. Indice : on n’aime pas faire du vélo durant ce moment.

On prend conscience que le corps, en s’adaptant à la température ambiante, utilise des mécanismes de régulations thermiques. Quels sont-ils?

L'entraînement par temps chaud...

Un petit coup d’oeil sur l’influence de la température sur l’activité physique [par temps chaud]. Brève introduction sur le sujet

Comment s'échauffer de façon optimale...

Guy Thibault * est un excellent chroniqueur de VéloMag, un expert dans l’art du conditionnement. Il tient à chaque mois , ainsi que dans une revue française, une chronique sur l’art de s’entraîner dans la revue VéloMag.. un must que je vous conseille de consulter avidement.

Je m'echauffe, tu t'echauffes...

On arrive au lieu du rendez vous. Bla bla bla... Tiens.. regarde le, la ... Que fais-tu? Je m’échauffe avant de partir... Alors... qu’est-ce qu’on fait en arrivant et durant les premières minutes de la randonnée?

Quand s'entraîner ???

Question et réponse: À quel moment de la journée vaut-il mieux s’entraîner? Petite réflexion... Et votre choix est......

Non pas ce soir !!!!

Non !!!! pas ce soir, mon amour, j’ai une sortie de vélo demain matin... ou tout le tralala sur le sexe versus la performance du lendemain.