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1. Par temps chaud, et à la suite d’un activité physique
le moindrement intensive et longue,une personne peut perdre jusqu’à_______
litres d’eau à l’heure. C : 2-3 litres * 5-6 litres
2. Par temps chaud, il faut boire _______
avant, pendant et après. C : peu * beaucoup
3. Il est préférable de boire 2 fois
plus d’eau à toutes les 10 minutes que boire une petite quantité
(petit volume) d’eau à toutes les 5 minutes. A : Vrai * Faux
4. Le taux de production de sueur est
______ élevé si l’eau que l’on boit juste avant d’entre- prendre
la session d’entraînement ou pendant est froide. A : plus * moins
5. Lorsqu’on a la sensation de soif,
il ________ trop tard. R : n’est jamais * est toujours
6. Un _________ conseil : les personnes
qui sont actives par temps chaud doivent s’assurer d’un apport
suffisant en sel après une session d’entraînement (longue randonnée)
à la chaleur si celle-ci s’est accompagnée d’une sudation abondante.
Ce conseil ne s’adresse pas aux personnes qui, pour des raisons
de santé ( ex: hypertension) doivent restreindre leur apport en
sel dans l’alimentation. N : bon * mauvais
7. Il faut________ d’accumuler de la
chaleur pour rien; fuir l’asphalte, rester à l’ombre dans un endroit
où l’air circule bien, avec sa bouteille d’eau. R : faire en sorte
* Éviter
8. Par temps chaud, un bon truc serait
de prendre une douche ______avant la sortie. I : froide *moyennement
chaude.
9. S’il faut soleil, on conseille d’utiliser
un écran solaire à base _______ C : d’eau * d’huile.
10. _____ substances huileuses pour
massage aide à diminuer votre habileté à dissiper la chaleur par
évaporation. O: Appliquez des * Évitez les
11. En plus de jouer un rôle dans la
réhydratation, le chlorure de sodium ( que l’on trouve en grande
quantité dans les aliments et la salière) permet de _______ le
taux de production d’urine. C: augmenter * réduire
12. Trouver l’intrus: Les facteurs suivants
peuvent diminuer votre habileté à dissiper la chaleur: - Le manque
de sommeil; la consommation de breuvage contenant de la caféine
ou de l’alcool; - le port des cheveux courts; le port d’un chandail
foncé; la déshydratation. U: le port de cheveux courts * la déshydratation.
13. Il_______ lors d’une sortie à vélo,
de s’aspergez d’eau régulièrement afin de se débarrasser du sel
qui se dépose sur votre peau, car cela peut entraver le mécanisme
de dissipation de la chaleur par évaporation de la sueur. L: est
bon * n’est pas nécessaire
14. Lors d’une longue sortie à vélo
sous la canicule, on recommande de redresser occasionnellement
votre tronc et d’élever vos bras momentanément vers le ciel afin
d’augmenter le retour du sang provenant des extrémités. E: à faire
* à ne pas faire
15. _____________ de l’aspirine (ou
un médicament semblable) au cours d’une sortie par temps chaud
l’aspirine __________ l’habileté de l’organisme à dissiper la
chaleur. L: Consommez / augmenterait. * Évitez de consommer /
diminuerait
Indice
Je n’aime pas faire des raids durant ce moment .
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Réponse: voir
la forum de la prochaine semaine.
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