La progression

Que l’on débute ou que l’on soit un sportif expérimenté, il y a quelques principes de base qui se doivent d’être respectés en tout temps et ce que l’on pratique le vélo de montagne dans un but de loisir (juste pour le plaisir de...) ou de compétition ( le goût de se dépasser à tout prix...).

Il en va du succès de votre démarche.

Aujourd'hui, je veux vous entretenir du principe de l’importance de la progression.

On apprend d’une amie qu’elle veut faire le tour de l’île, d’un autre qu’il veut faire un raid d’un jour ( Raid Outback) ou de deux ( Raid Hors Sentier/ Raid TransGaspésien) et nous voilà emballé. Tiens, pourquoi pas , tant qu'à y être, s'inscrire à une épreuve de la Coupe du Québec de vélo de montagne puisque le flo y participe. Et souvent, notre premier contact après un tel défi, nous fait réaliser qu’on a brûler certaines étapes.

Il ne sert à rien de brûler les étapes. Il ne sert à rien de grimper les côtes comme certains dans le groupe, de tenir le «pace» comme les gazelles, d’essayer de franchir tel obstacle, de faire telle descente. Chaque chose en son temps.

Être meilleur(e) demande du temps. L’entraînement, c'est un processus d’adaptation... et cela ne s’opère pas du jour au lendemain. Ça prendra pour certains moins de temps que d’autres mais chacun doit y aller à son rythme.

Vous voulez des résultats à tout prix et le plus rapidement possible? Alors, il faudra faire appel à un entraîneur qui saura doser votre progression. Tout est une question de dosage.

Comme je le disais, on est porté à y aller à fond de train. Souvenez-vous de vos premières sorties sur la route en début de saison. Du jour au lendemain, on passe de 20 à 60 kilomètres, au lieu d’y aller modérément, on tire des braquets de plus en plus fort, etc...

Vous êtes débutants, c'est modérément que vous devez commencer ! Pourquoi brûler des étapes? Cela ne peut qu’entraîner des courbatures et des blessures qui peuvent hypothéquer vos prochaines sorties de vélo. Votre corps a besoin de se préparer aux efforts que vous lui imposerez. Dans une chronique sur ce que signifie être à l’écoute de son corps, je vous soulignais l’importance d’être attentif à certains signes.

Et le secret , shutt... ne le gardez que pour vous, c'est qu’il faut prévoir, entre les sessions d’entraînement (vos sorties de vélo) des périodes de repos, suffisamment, selon ce que vous ressentez.

Qu’est-ce qui se passe durant une sortie (une séance d’entraînement)?

L’activité physique choisie (la sortie de vélo de montagne, par exemple) provoque dans votre corps d’athlète (Mmm...) des changements physiques. Ces changements sont directement liés au type d’entraînement que vous faites. Et ces changements physiques dans un corps qui s’adapte (c’est ici le cas) s’effectueront lentement.

En général, le corps répond à l’entraînement en deux phases: la séance d’entraînement et la récupération.

- Durant la phase de l'entraînement, la fatigue s’installe et entraîne une réduction de vos capacités: par exemple, vous grimpez une côte la première fois... facile, « cool»..vous la grimpez pour la 5ième fois.... moins facile, moins «hot», et on change de braquet, n’est-ce pas... Ce que l’on grimpait sur le plateau du milieu, se fait grâce au «granny gear»; quelle belle invention dans mon cas! Peut-être pour vous aussi, n'est-ce pas?

- Lors de la phase de la récupération, c'est à ce moment que le corps retrouve ses capacités d’avant. On appelle cela, dans le jargon des entraîneurs, la compensation. Ce qui est étonnant, et vous l’avez sûrement expérimenter, c'est que lorsqu’on fait des entraînements adéquats, on note que le corps peut accomplir davantage après la récupération qu’avant. Comment s’appelle ce changement? C'est ce qu’on appelle la surcompensation . On taxe d'avantage le système qu'on veut améliorer.

Donc, ce qu’il faut retenir de tout cela:

1° Pour atteindre un certain niveau de forme physique, il faut trimer dur.

2° Il faut aussi, afin de permettre à votre corps de s’adapter, lui accorder des périodes de repos et de récupération de façon suffisante.

Conclusion:

en tant que pratiquant d’une activité physique quelconque, vous devez maintenir un cycle d’exercices toujours suivi d’une période de récupération.

Si vous ne faites du vélo de montagne que dans un but de loisir, la progression sera plus aisée car il y aura moins de facteurs à considérer.

Mais sachez que l’amélioration de votre condition physique ne se produira que lorsque vos séances d’entraînement (sorties, exercices...) ne se feront que dans une phase de surcompensation.

Qu’est-ce que cela mange , la surcompensation?

Ce sera l’objet d’une prochaine chronique.

Conseil du fouineur :

Donc, il ne sert à rien de brûler les étapes... Chaque chose en temps et lieu.... (même chose au plan de la technique) On y va progressivement et à son rythme. Et surveillez ces trois signes d’une mauvaise récupération: perte de poids continuellement (se peser régulièrement), une fréquence cardiaque élevée au repos ( à vérifier juste après le réveil) et des changements dans le sommeil (Ça ne dépend pas de votre blonde, par «toutatisss»).