Les effets de la déshydratation sur le poids et conséquences
sur la performance
Au Tour de France, j’ai appris que Lance Armstrong
avait été victime de déshydratation lors de son contre la montre.
Il avait perdu l’équivalent de 15 kg de liquide.
Il a du, dans les étapes subséquentes, combler ces pertes… ce
qui a nuit à ses performances.
Comme on a pu le voir, il s’est accroché jusqu’au jour où il
est revenu à un état plus normal dans les circonstances.
Personnellement, j’en ai été victime au Contre la
montre à St-Félicien et surtout lors du raid Enduro des Cœurs
Vaillants.
Soucieux de trouver la cause à une performance plus
ou moins potable, voici ce que j’ai trouvé au sujet des effets
de la déshydratation sur le poids et ses conséquences sur la performance :
1° Effets de la déshydratation sur le poids et ses
effets sur la performance:
Le pourcentage Effets sur la performance Perte pondérable
De 0 à 2% Baisse de l’endurance près de 1,4
kg
De 2 à 4 % Baisse de la puissance près de 1,4
à 2,7 kg
De 4 à 6 % Début de surchauffe près de 2,7
à 4,5 kg
Plus de 6% Coup de chaleur plus de 4,5
kg.
2°Conséquence sur l’organisme et la performance en général.
Niveau de déshydratation Durée de l’exercice Les effets
- Mineur 1 heure
Pas d’effet mesurable
- Impression de soif De 2 à 3 hres Soif,
inconfort, perte d’endurance
- Baisse de performance De 3 à 4 hres Malaise,
perte de la puissance, baisse de la vigilance et de la dextérité
- Crampe de chaleur De 4 à 5 hres Crampes,
mal de tête, sensation de très grand malaise.
- Épuisement De 5 à 6 hres
Sensation de fatigue extrême
- Coup de chaleur 7 hres et plus Effondrement,
inconscience.
Conclusion : Il n’y a pas de risques à prendre… Boire, boire,
boire à meilleur goût sans modération… et savoir s’y préparer
bien à l’avance…. surtout dans les longues épreuves d’endurance…
Août 2003
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